son zamanlarda önem kazanan nefes alıp verme tekniklerini siz üyelerle paylaşmak istedim..
İdeal, verimli nefes alma bir dk'da 4 defa olarak gerçekleştirilmektedir.
ilk 4 saniyede nefesi burnumuzdan alıyoruz ikinci 4 saniye süresince aldığımız nefesi tutuyoruz üçüncü 4 saniyede nefesi ağız veya burun solunum yolundan boşaltıyoruz son 4 saniye de ise bekleyerek ilk aşamaya tekrar geçiyoruz
Nefes Teknikleri
İlk karede nefesi 4 saniyede alıyoruz ve bu alım esnasında da omuzlarımız yükseliyor. 4 saniye nefesi tutuyoruz son 4 saniyede ise nefesi boşalttıktan sonra tekrar 4 saniye bekliyoruz ve ilk adıma tekrar geçiyoruz.
4 aşamalı olarak her nefes alışımızda omuzumuz da yükseliyor Aşamaları tamamladıktan sonra nefesimizi 4 saniye tutuyoruz ve omuzda aynı şekilde bekliyor Nefesi hızlı bir şekilde dışarı üflüyoruz
Bu hareket hem sağ el hemde sol el ile yapılabilir Elimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz Avuç içimiz karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz Elimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Bir önceki hareketin iki el ile yapılışı Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz Avuç içleri karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz Eller yukarı kalktığında 4 saniye bekliyoruz Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Bu program Prof. Dr. Ahmet Maranki nin geliştirdiği nefes egzersizlerine göre KOBİK Spor Antrenörü Mahmut Talha Sağlıklı tarafından hazırlanmıştır.
tarafından 
Konu: Nefes Alırken Dikkat Etmemiz Gerekenler! 
